허리통증 원인 7가지 총정리

🩺 허리통증 원인 총정리 — 왜 허리가 아플까?

허리통증은 많은 사람들이 한 번쯤 겪는 흔한 문제지만, 그 원인은 매우 다양합니다.
“단순 근육통”으로 오인하기 쉽지만, 실제로는 척추, 디스크, 신경, 생활습관, 내과적 질환까지 폭넓은 요인이 있을 수 있어요.

오늘은 허리통증을 일으키는 대표적인 원인 7가지를 정리하고, 원인별 특징과 예방법까지 함께 살펴보겠습니다.

---

🔎 허리통증 — 흔하지만 복잡한 문제

허리통증 (요통)은 전 세계에서 가장 흔한 통증 중 하나로, 단순한 통증을 넘어 일상생활의 활동성과 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 증상입니다. Cleveland Clinic+2AANS+2
허리통증은 한 번으로 끝나기도 하지만, 반복되거나 만성이 되어 오랫동안 고생하는 경우도 많기를, 원인을 정확히 알고 올바르게 관리하는 것이 중요합니다.

---

✅ 허리통증 주요 원인 7가지

1. 허리 근육 또는 인대 손상 (염좌 / 긴장)

허리 주변 근육이나 인대가 무리한 사용, 잘못된 자세, 갑작스런 운동, 무거운 물건 들기 등으로 과하게 늘어나거나 손상되는 경우가 많습니다. Mayo Clinic+2서울아산병원+2
특히, 평소 운동이 부족하거나 갑자기 무리한 활동을 한 후에 허리통증이 시작되는 경우, 이 원인이 많습니다. kgns.or.kr+1

👉 이런 손상은 보통 휴식, 스트레칭, 물리치료, 근력 강화 운동으로 호전되지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있어요.

2. 척추 디스크 문제 (추간판탈출증 / 디스크 손상)

척추뼈 사이의 디스크가 손상되거나 탈출되면, 신경을 자극하거나 눌러 허리통증과 함께 다리 저림, 당김, 저림, 심한 경우 하지 마비 증상이 나타날 수 있습니다. painteq.com+2Hopkins Medicine+2
허리통증과 함께 좌골신경통(엉덩이 → 다리 통증)이 있다면 디스크 문제를 의심해볼 수 있어요. bupa.co.uk+2서울아산병원+2

 

3. 척추 퇴행성 변화 / 관절 손상 (퇴행성 관절염, 골관절증)

나이와 함께 척추 관절(후관절), 디스크, 척추뼈가 마모되거나 퇴행성 변화가 생기면서 허리통증을 유발할 수 있어요. Hopkins Medicine+2Mandaya Hospital Group+2
예: 후관절염, 척추관 협착증, 관절염 등은 허리통증의 원인이 되며, 특히 중·노년층에서 흔합니다. AANS+2MSD Manuals+2

 

4. 척추 구조 이상 (척추 전방전위증, 척추측만증, 골절 등)

선천적이거나 후천적으로 척추의 배열이 틀어지거나 변형이 있으면 허리에 과도한 압력이 가해져 허리통증이 생길 수 있어요. pssh.kr+2AANS+2
또한, 낙상이나 사고, 골다공증에 의한 미세 골절 등이 허리통증 원인이 될 수 있으며, 이런 경우에는 단순 근육통과 달리 통증도 심하고 회복도 오래 걸립니다. NCBI+2kgns.or.kr+2

 

5. 허리 주변 연부조직 이상 (근막통증증후군, 인대/건 손상)

허리통증은 허리뼈 자체가 아니라, 주변 근육, 근막, 인대, 힘줄 등의 손상이나 과사용으로 생기기도 합니다. 반복적인 잘못된 자세, 오래 앉아있는 습관, 무거운 물건 들기 등이 원인이 됩니다. 서울아산병원+2ada.org+2
이 경우, 허리뼈에 이상이 없다는 소견이 나와도 통증이 계속될 수 있어 주의가 필요합니다. MSD Manuals+2pssh.kr+2

 

6. 생활습관 & 자세 문제 (오랜 앉아있기, 나쁜 자세, 운동 부족, 과체중 등)

잘못된 자세, 구부정한 자세, 장시간 앉아있기, 복부 근육 약화, 과체중 등이 허리통증의 주요 원인이 됩니다. 특히 복부 근육과 허리 근육의 균형이 깨지면 척추에 부담이 커져요. 서울아산병원+2정책브리핑+2
현대인들처럼 스마트폰·PC를 오래 사용하거나 사무직으로 하루 대부분 앉아있는 생활패턴이라면 허리통증이 반복되기 쉽습니다. 국내질병관리청+2서울아산병원+2

 

7. 척추 외부 질환 및 내과적 원인 (신장결석, 염증, 내과 질환 등)

허리통증이 항상 척추 문제만은 아닙니다. 신장질환, 요로결석, 부인과 질환, 소화기계 질환, 혈관 이상, 암 등 척추 외부의 질환이 허리통증으로 나타날 수 있어요. MSD Manuals+2pssh.kr+2
따라서 단순한 허리통증이라 생각하고 방치했다가, 실제로는 신장, 내과적 원인이었던 경우도 있어 주의가 필요합니다. 국내질병관리청+2pssh.kr+2

---

---

📌 허리통증, 이렇게 예방하고 관리하세요

허리통증을 예방하고, 이미 통증이 있다면 재발을 막기 위해 다음과 같은 습관과 관리법이 중요합니다:

• ✅ 올바른 자세 유지 — 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 골반을 세워서 앉기. 책상 앞 장시간은 피하고, 중간중간 스트레칭
• ✅ 규칙적인 운동과 복근·허리 근육 강화 — 걷기, 수영, 스트레칭, 코어 운동 등으로 허리 주변 근육을 탄탄히
• ✅ 무거운 물건 들거나 허리 비틀기 피하기 — 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 들어 올리기
• ✅ 적정 체중 유지 & 복부 근육 강화 — 복부 비만이나 허리 주변 근육 약화는 허리통증 악화 요인
• ✅ 충분한 휴식과 스트레스 관리 — 만성 스트레스나 피로는 근육 긴장, 통증을 유발할 수 있음
• ✅ 증상이 지속되면 전문가 진료 — 단순 근육통으로 끝나지 않을 수 있어, 증상 지속 또는 다리 저림, 다리 약화, 통증 악화 시 바로 병원 방문

---

💬 마무리 — 허리통증, 무심코 넘길 수 없습니다

허리통증은 “살다 보면 누구나 한 번쯤은 겪는 통증”이라는 말이 있을 만큼 흔하지만,
그 원인은 매우 다양하고 복잡합니다.

단순 근육통에서 디스크, 척추 구조 문제, 내과 질환까지 허리통증의 원인이 될 수 있어요.
“조금 아프겠지…” 하고 방치했다가, 만성 통증, 기능 저하, 신경 문제로 이어지는 경우도 많습니다.

허리통증이 느껴진다면 —
원인을 정확히 알고, 생활습관을 점검하고,
필요하다면 전문의 진단 → 꾸준한 관리를 시작하는 것이 가장 안전합니다.

한 번 뿐인 내 허리 — 지금부터라도 소중히 관리해보세요.

 

 

 

해돋이 명소 추천 TOP 10

 

청년도약계좌 혜택·금리·가입조건·신청방법·신청기간 총정리

 

전주 인근 데이트 코스 추천｜가본집 → 옥정호 라비에벨 카페 코스

 

통영 가볼만한곳 & 감성 숙소 2곳 추천 (2025 봄여행 특집)